[...] przykozaczyć 8-) Fajnie, że jest jeszcze dobra pogoda na takie bieganie, szkoda tylko, że tak szybko robi się już ciemno.. dieta: 1. jaglana, suszone morele, banan, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa 3. pieczone udka z kurczaka, warzywa, ziemniaki + babeczka od koleżanki <3 suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, BCAA, ZMA
[...] I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II - tatar, mango III - wątróbka wiep. i resztka jagnięciny, arbuz i kawałek jabłka trening IV V – serca drobiowe ze szparagami i ziemniaki smażone ma maśle VI – śledź z arbuzem + kilka orzechów brazylijskich dzisiaj wyszło: 2022kcal, 153g (30%) białko, 108g (48%) tłuszcze, 103g (20%) węglowodany [...]
[...] - witaminy BTW 160/70/245 I - zupa soczewicowa, jaja sadzone II - jabłko III - wołowina z makaronem i oliwą + jabłko z wheyem przed treningiem trening (jagody+whey po) IV - ziemniaki z sercami V - zapiekana owsianka twarogowa z jagodami trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8,5kg/ 8,5kg/ 10,5kg/ 13kg/ 14kg) 15kg [...]
[...] obciążeniem, chociaż i tak bez szału, dołujące jest to jak siła spadła :-( Wznosy z opadu masakra, więcej niż 12 nie zrobie @@-) MISKA - owies, banan, masło, jajo, whey - ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty, oliwa x2 - zupa grochowa (groch żółty łuskany, ryż, indyk) x2 - jajka suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Dziś po wczorajszym [...]
[...] środa (14t, 2d) Dieta - chleb, masło, ser żołty, jajko - precel z masłem - na mieście: zupa kapuśniak z ziemniakami - ryż, śmietana 30%, orzechy włoskie - kluski śląskie (ziemniaki, mąka ziemniaczana, jajko), indyk napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Nie podchodzi mi zupełnie indyk, śmierdzi nawet jak robie gulasz z dużą ilościa warzyw #-P [...]
[...] (22t, 1d) Dieta Miski nie wpisuje, bo jem zazwyczaj podobnie, rano placek owsiany z twarogiem i owocami, pozniej jakas zupa (mieso, ryz lub lane kluski), obiad (mieso, ryz/ziemniaki, masło, smietana, ser żółty), czesto dziele posilki na kilka mniejszych, czasem wpadnie chleb z masłem, serem zołtym i indykiem, poza tym w ciagu dnia owoce, [...]
Dobra. Wróciłem z tarczą, a nie na tarczy, więc jest plus :)) Rozpoznanie nowej siłki poszło ok. Kumpel tam ćwiczy któryś miesiąc z kolei i mi fajnie pokazał co gdzie jest. Na początek pobiegaliśmy na bieżni dla rozgrzewki. On 15 minut (zrzuca fat), ja 7 na lekkiej intensywności. I. Wyciskanie leżąc - 4 serie. II. Wiosłowanie sztangą - 4 [...]
[...] / 3 plasterki jajka - troszke ogoreczka ;p w plastekach 3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal *kasza 100g okolo 336kcal czyli ja bede musial jesc okolo 150 czyli [...]
[...] Białko rano Dieta Powiem wam dobry jest patent zamawiania zakupów z Tesco przez internet , mieszkam teraz na 4 pietrze i zamówiłem zakupy gdzie było 8 zgrzewek wody , ziemniaki itp i koleś wnosi na 4 pietro pod same drzwi , koszt dostawy smieszny bo 5zł a mozna kupowac z promocji bo takowa zakladka jest na stronie , polecam - robi sie [...]
[...] zawartości białka i węglów a nie tego na co tak naprawdę masz ochotę:D z resztą temat powtarza się po otwarciu lodówki, zamiast boczku:) ryba w puszcze, a przy obiedzie ziemniaki na bok - gotujemy ryż:). Co do treningu, może zamotałem trochę z tym naciskiem na barki i tematem poszerzania się, albo to ty mnie źle zrozumiałeś. Trening na [...]
Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów. nie, bo na kolacje jesz dosc sporo, niektorzy cwicza na czczo i tez im dobrze idzie 2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię? ziemniaki nie sa zle. 3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ? nic mi to nie mowi, jak celem jest [...]
[...] kanapki z szynka albo zapiekanka ... 3.Obiad 15.30-16 -Piers kurczaka 200 ,Kalorie 300 -Ziemniaki 300g kalorie 220. -sałatka rózna wiec nie wiem ile kukurydza groszek ziemniaki jajka maja kalori 520+ 18 przed siłownia - ser twarogowy chudy 150 gram 180kcl -2 jajka nie gotowane tylko zmieszane z tym (dobre to ejst :) 140kcl 320+ 20 [...]
[...] Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Posiłek płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Posiłek nr 2 i 3 w szkole słabo dzisiaj chleb pełnoziarnisty, szynka -schab, warzywa 3. Posiłek 4 Schab bez kości Plasterek sera żółtego ziemniaki późne warzywa 4. Posiłek 5 Oliwa z oliwek twaróg wiejski tłusty